加强心理健康自我意识，提升积极心理资本

黄石一中 袁颖玲

从我开始工作至今，提到心理健康，人们的反应可以用两个词概括，好奇而又避讳。

我在课堂上问“你觉得自己心理健康吗？”，同学们的回答也无外乎三种：我很健康！我有病！一笑而过。

今时今日，我们大多数人对“心理健康”的话题都有点兴趣，但是当我们被要求反省自己的心理健康水平时，多数人都“怂了”。也许你意识到自己心情不好，但很少有人把这当回事。

比起心理，我们更关注身体健康。我们尽量不让身体受伤，即使受伤了也会抓紧治疗，幼儿园里三岁的小朋友就知道撞伤了要贴创可贴，每天刷两次牙保护牙齿。但十几岁的你们，几十岁的我们，在精神上却不设防线。当一个人觉得闷闷不乐认为自己快要抑郁的时候，总有人来劝说：“哪有什么抑郁，都是你自己瞎想的。”试想一下，你会对着骨折的朋友说：“哪里骨折了，都是你瞎想的。”

事实上，在生活中，我们会遇到很多很多困扰自己的心理难题。我们承受心理上的伤害比身体上多得多——失败、被拒绝、孤独、压力大等等，这些难题可大可小，我们很难察觉它是否影响到我们的心理健康状况，更加不知道自己的处理方式是解决了问题，还是将问题推向更加麻烦的境地。

当然，也有少数人意识到了，并且寻求帮助。有的同学会找我聊天，谈谈学习上的困惑、与同学之间的矛盾，我们用个把小时来分析他的心理状况，然后，他们临走前总会问：“那老师，你觉得我现在要怎样做才能提高我的学习成绩？”或者“老师，你觉得我还要不要继续跟我同桌做朋友？”他们寻求心理辅导，不是因为他们觉得自己需要调节情绪，而是因为学习成绩、人际关系受到了影响。没错，学习很重要，人际沟通也很重要，前者是我们的人力资本，后者是我们的社会资本，它们在一定程度上决定了我们今后的生活质量。然而，有一个一直被我们忽视的资本，是在这些资本之上的， 那就是心理资本。

心理资本简称：PCA（Psychological Capital Appreciation），是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。

心理资本的四大要素：自我效能感（自信），希望，乐观，韧性（意志力）。

举个简单的例子，你参加运动会，目标是前三，获得奖牌，结果你得了第八名，你会怎样分析，如何解读？“真糟糕，我失败了。”这样你会觉得很沮丧，充满了挫败感；换一个角度，你可以这样解读：“我从中学到了什么？我还需要更努力地训练。”你会变得更有动力，从经验中学习。这就是不同心理资本水平的体现， 前者使人失去动力，后者使人充满动力。心理资本与成绩无关，与贫富无关，有人学习好，但是患得患失，并不快乐，有人成绩差，但是天生乐观，热爱生活；还有另一种情况，学习好的享受生活，成绩差的却总是怨天尤人。

因此，决定一个人是否幸福快乐不是他的地位，也不是他拥有的财富，而是他内心的感受。拥有高水平的积极心理资本，是我们成长的最大财富。

接下来，我就结合经验来和同学们谈谈如何提升自己的心理资本。这些经验总结起来只有四个字：悦纳自己。

我们先来看一个例子，这是一位心理咨询师的咨询案例。

一位女孩向咨询师写了一封信，讲述自己的困扰：

“我总觉得自己怪怪的，别人都处于某种情绪时，自己就好像一个局外人，不能和别人融于同一种感受中，就像有点不合群。为此，只好逼迫自己采取一些方法去融入其中，但还是会感到自己与别人有不同。就举个实例吧。

仍记得上世纪末时，《泰坦尼克号》很受欢迎，我觉得不如想像中的好，仅仅开头倒叙的一段给了我一点淡淡的忧伤，其他就没什么感觉了。可是，结局的时候，别人都哭得淅沥哗啦的，自己却连一滴泪都没有，好像总觉得有点不妥。于是，就悄悄在袋子里把眼药水往纸巾上撒，然后取出纸巾往脸上抹，装作哭过的样子。回想起来，不免觉得当时的自己既无聊又无奈。后来，每当别人说剧中的男主帅气、女主漂亮、剧情如何好。而我就道：“是呀！我也好喜欢喔。”然而，在我的心里却一直有个声音在说：“是吗？怎么我就没感觉呢？！”在最近一次朋友聚会中，朋友说说笑笑，有不少他们所认为的趣事，大伙儿都显得很快乐，但为什么我却感觉不到由衷的笑意呢?可是为了不让朋友发觉我的心不在焉，就硬是跟着大伙儿嘻嘻哈哈瞎扯着。是我没有融入其中吗?为什么我感觉不到他们的快乐氛围？”

咨询师的回复是这样的：

“你好!就从《泰坦尼克号》这部电影开始说起吧，它大概是我第一部在北京大学校园外的电影院看的影片，所以当时的情景印象深刻。电影一开始，那种倒叙的手法，那种沧桑感，让我有触电的感觉，觉得这张电影票买得很值，这肯定会是一部好电影。

然而，随着电影的展开，我的失望越来越浓，我不喜欢男主人公，也不喜欢那个缺乏灵气的女主角，而当电影逐渐展开那种逻辑——“我们的爱情是最美好的，别人都是讨厌的，为了我们美好的爱情，我们可以毫不犹豫地将别人踩在我们的脚下”时，我心中甚至起了反感。当男女主角站在船头，迎着风，朝着晚霞张开双臂时，我有了想狂笑的欲望……

总之，我们的感觉有些像，是吧。不同的是，我们对待这种感觉的态度。

我很接纳自己的感觉，当时还刚20来岁，也很气盛，有着很强的自恋，觉得自己的感觉和判断很了不起。相反，当你看到周围的人和你的感受不一样时，你质疑自己的感受，违心附和大家的意见，说这真是一部好电影。

简单而言，我没有将自己的感受当作问题，所以我没有问题，而你将自己的感受当作问题，所以产生了痛苦、焦虑和不安等问题。

为了融入关系，就必须否定自己吗？

我的一篇文章中写道，小女孩Z在小学四年级前，她拼命讨好同学和老师，却没有一个人喜欢她，小学四年级后，她再也不去讨好任何人了，她的朋友却逐渐多了起来，现在她的朋友多得不得了，是一个个性鲜明而又非常有人缘的女孩。

从她的身上可以看到，做自己和融入关系不仅不必非是一个矛盾，反而可以是相互促进的力量，越做自己，越容易融入关系，关系越融洽，越可以享受做自己。

你的感受是生命给你的独特的馈赠，接受它们，尊重它们，那么你会先找回自己的心，接着就能够更好地感受别人的心了。我们要做的不是为了融入关系而消灭自己的感觉，或为了做自己而不屑于融入关系，而是同时既渴望融入关系又尊重自己的感觉，追求做自己而不否定对关系的渴望。”

咨询师告诉我们，当内心的感受与外界产生矛盾冲突时，不要急于否定自己，而要学会悦纳自我，宽容地对待自己。

说到宽容，我们最常听的是“严于律己，宽以待人”。对自己要求严格，并不意味着否定自我。一个人不断否定自己，又如何能够以积极的心态去改变呢？相反，我们不仅要知道自己的优势，也要接受自己的缺点，学会欣赏自己，在此基础上，再去寻找与外界融合的途径。

过去，人们一直说压力越大，动力越大。因此我们严格要求自己，给自己制定高目标，家人也对我们寄予厚望。这让我们感到无比疲惫。现在，我们知道压力过大对健康不好，于是我们不再制定不能实现的目标，但是内心的焦虑仍然没有减少。最近，对于压力与健康之间的关系，心理学家们有了新的发现。请同学们看这样一段关于压力的演讲：《如何与压力做朋友》

不论你们正处在何种心理状态中，低落、激动、沮丧、抑郁、开心，只要你坦诚，爱自己、尊重自己、敞开心扉，你就能够拥有强大的心理资本，自信、乐观、有希望、有毅力，能够战胜一切困难。