做健康、幸福的教师

做幸福的教师，幸福的做教师，做教师的幸福，这不是一组文字游戏，三者依次是目标、践行和成功。这也是我们教师职业生涯的三个阶段、三种境界。第一个阶段，我们教师的“教”最本质的意义就是为人师表，就是用生命去感动生命，用智慧去点燃智慧。“师”就是楷模，就是用自己的行为做出榜样，让学生去学。因此，要追求学生的成功与幸福，我们教师首先应该有一个成功与幸福的人生，这一阶段用王国维的词来表达就是“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望断天涯路”，先明确奋斗方向；而第二个阶段“幸福的做教师”则是我们怎样去幸福工作、幸福生活，而往往在这一过程中，我们遭遇到很多挫折与苦恼,会承受很多的压力,这给我们的身心健康带来了一些不好的影响,无法感受到幸福，也就是“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。

因此，要想获得幸福，我们就必须具有健康的身体与心理来帮助我们面对幸福道路上的压力。今天我们就来谈谈怎样应对压力，做一个幸福的教师

压力，使人感到紧张的事件或环境刺激；是一种主观心理反映。

(1)压力对健康的影响

其实正常生活中任何生活习惯或者健康的改变都是一种压力。当不好的事情或者好的事情发生的时候，压力就会产生。被批评或解雇是一种压力，得到赞扬或得到提升也是一种压力。譬如在座的各位老师，都是教育战线上的佼佼者，得到省、市、区上级部门的表彰，这都是可喜的事情。但也一定也有老师在高兴之余会感受到一定的压力，因为表彰不仅是对教师工作的肯定，更是对以后工作的期许与要求，于是有些老师就会对自己要求更高，甚至不允许自己失败、懈怠，精神处于紧张状态下，从而产生压力及焦虑情绪。如果这些老师的压力长期存在，则会给身体健康带来负面影响。具体有哪些影响呢？我们先来做一个小小的心理测试。

这里有几个小题目，在座的各位老师只需要回答“是”或“否”就可以了，可以在心里默默地答。

好了，有多少老师超过一半的答案选择“是”呢？

我在此作一个小小的猜测，猜测回答“是”比较多的老师很可能属于心理学上所说的“A型性格”的人，而答“否”比较多的老师则属于“B型性格”。什么是“A型性格”和“B型性格”呢？这个与我们的血型没关系，只是一种性格上的分类。A型性格主要特征表现为个性强、有过高的抱负、紧张、好冲动、行为匆忙、好胜心强、时间观念强等。再看B型性格；具有B型性格的人情绪心理较稳定，社会适应性强，为人处事比较温和，生活有节奏，做事讲究方式，表现为想得开、放得下，与他人的关系较协调，能面对现实，不气馁、不奢求可以说。这两种性格各有其特点，它们与健康的关系也有不同，什么关系呢，我们一起来看一下。

A型性格、B型性格与心血管疾病

拥有A型性格的人往往具备成功的潜质，但同时经美国著名心脏病学家研究发现，A型性格患心脏病的概率是B型性格者的两倍。B型性格的人，健康状况优于A型性格者，也比A型性格者更容易延年益寿。这与它们的性格特点有关。A型性格的人有着过强的时间意识和竞争意识，，像有的老师走路急冲冲，做事情风风火火，凡事在最短时间内漂亮的完成，虽然这样很值得肯定，但经常使自己处于这种心理紧张和身体机警状态中，处于一定的压力之中，就容易得心血管疾病。而B型性格者心态比较平和，不会给自己施加过多的要求与压力，所以生活更闲适健康。成年人的性格便基本定型，当你觉得的性格不是很理想时，最重要的不是改变它，而是认识到它的不足，并逐渐适应它。对于A型性格的人来说，控制自己的情绪与适当减轻自己的压力是很关键的，自己要尽可能保持平静的心态。怎么调节自己，减轻压力，我们会在后面的内容中讲述。

2、压力引起的荷尔蒙失调

我们女性在青春期期间、月经周期、怀孕周期和更年期期间，荷尔蒙水平都会持续的发生变化，而压力引起的荷尔蒙失调会妇女月经失调或者提早，还会导致一些妇科炎症。

3、生活压力与免疫系统

各位老师不知是否做过这样的观察，就是临近中考、高考或一些大型考试之时，一些平时身体很好的学生会出现拉肚子、头痛、感冒等症状。这就是因为压力会使人的免疫系统功能下降。其实我们老师压力一大，事情一多也很容易生病。

(2)教师心理压力成因

讲到这里，估计很多老师就要问了，怎样才能减轻压力呢？请先别着急，要想减轻压力，得先了解我们老师的主要压力来自哪里。在此，我们就访问一下现场的老师们，你们的压力来自哪里？

好，我们刚才访问了几位老师，她们都述说了自己的压力源，都道出了我们老师的心声，我们可以归纳一下……我也来补充几条我的见解。

1、时间永远不够用

我们很多老师经常是“两眼一睁，忙到熄灯”。 赶时间上班，赶时间买菜、做饭，还得腾空来与照顾家人，永远觉得没有时间休息。一遇假日，只想什麽事都不去做，好好「懒」个一整天，但洗床单、采购生活必需品、带小孩出去玩等任务又在等着，「一支蜡烛两头烧」，真是贴切的现实写照。

2、教育对象的特殊性

可能有些老师有这种体会，就是很早以前教的学生比较单纯、比较省心。而现在的学生一批比一批难管理。现在的学生,大多是社会俗称的“90后”的孩子，很多孩子的家庭模式是“非常6+1”，爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥爷姥姥围着一个孩子，最不缺少的就是宠溺，从小以自我为中心，养成了一些不良习惯，特别处于青春期的学生，比较叛逆，自控能力比较弱，常常做出一些让老师头痛的事情。加上现在的学生接触的各种信息比较多，思想上早熟，行为上幼稚，沟通比较困难，现在经常新闻报道像大学刚毕业出来“80后”的老师们都与“90后”的学生存在代沟，这都给我们教师的工作增加了难度。

3、角色冲突

现实生活中教师往往扮演着多重角色，在学校里，要扮演知识的传授者、班级的管理者、等，回到家则要扮演父母的好女儿、公婆的好媳妇、丈夫的好妻子、孩子的好妈妈。当教师在工作与生活中同时扮演多个富有挑战性的角色，在有限的时间内做多种工作时就会发生角色冲突。譬如本想着假日与家人计划出去游玩，结果学校一下电话，计划泡汤了，这个时候心情就会很郁闷。

4、生活琐事

最后一根稻草压死一匹骆驼。柴、米、油、盐、酱、醋、茶，这些都是日常生活中经常遇到且无从逃避的琐事，日积月累之后也会给人造成生活压力。特别是家里有孩子要养育，有老人要照顾的家庭，各种杂七杂八突如其来的琐事就更多了，让人身心疲惫。

5新课改背景下的心理不适

新课改对中小学教育教学改革提出了全新的要求，要求教师在教育观念、教学方式上都要有根本性的转变，对于教师来说，这无疑是一种挑战和超越。面对这种变革，年轻的教师由于在教育教学经验和观念上还没有定型，适应尚且容易些；年纪稍大一点的教师要发生这种角色转变，可能就不那么容易了。尤其是那些经验丰富、成就感强的优秀教师，原本依靠自身过硬的专业技能和深厚的专业知识，在长期的教育教学实践中游刃有余。要他们否定几十年来积累的经验，放弃他们认为行之有效的“教育法宝”，将是一件十分痛苦的事情。

（3）如何应对压力？

我们刚才提到了压力对健康的影响，我们女教师主要的压力源，我们怎样来应对压力，现在就给大家介绍几种常用的方法。

1、支持系统

这里就问一句，当您感觉压力很大想要找人倾诉时，谁会是您第一个想起来的人呢？

刚刚的问题我想大多数人会选择我们的家人。我们的家人是我们很重要的社会支持，家人带给我们归属感与安全感，家庭是压力最好的避风港。一个人要想成功，离不开他人的支持，特别是家人的支持。譬如在座的一些老师，如果没有老公的支持，就可能得忙了一天之后还得做家务；如果没有父母或公婆的支持，可能还得操心小孩的事情，这样一来，就会身心疲惫，无暇工作，更谈不上取得事业的成功了。所以每一个成功的女人背后，都有一个支持她的家庭。所以当您身心疲惫时，不妨与老公聊聊，向父母或公婆倾诉，看看孩子的笑脸。

除了家人之外，我们女性还有一个重要的社会支持。这就是我们的朋友。同性朋友间的情谊是生命中最快乐、最满足的部分，这种情感关系为带来一种无形的支持力，它是一种预防性措施，一种对于免疫系统的支持，能够降低疾病对你的威胁。女性对朋友情感上的需求比男性更高一些，这也是女性为什么喜欢扎堆，喜欢结伴做事情。

2、体育锻炼

经常运动的妇女可以比同年龄的人，生理上年轻20~30岁。

有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。一周3次。

3、音乐调节

有人曾问爱因斯坦“死亡对你来说意味着什么？”爱因斯坦回答道“意味着再也不能听莫扎特。”莫扎特有什么样的魅力，我们先来听一小段。

音乐有健脑、健心、健身三重功效。既然音乐有这么好的效果，那我们该听哪种音乐呢？其实听什么音乐也依各人的兴趣所定，古典、流行、摇滚、网络音乐等等，只要是您喜欢的，都可以用来放松心情。曾遇见过一位老师，他就提到他特别喜欢一首网络歌曲《爱上你是我的缘》，他说听上一千遍也不厌倦，每次听心情就会非常愉快。各位也可以尝试听听平时不大听的音乐，如港台流行乐。大家知道大多数青少年最喜欢的偶像是谁吗？对，那就是周杰伦。周杰伦被评选为2007年青少年排行第一的偶像，他的一些中国风的曲子意境优美，如《青花瓷》、《菊花台》、《东风破》等等，不仅值得欣赏，还可以帮助您与您的孩子或学生进行愉快的沟通交流。

当然，虽然听什么音乐是您的喜好，但听音乐也有一些讲究：

不要空着肚子听进行曲——人在空腹时，饥饿感受很强烈，而进行曲具有强烈的节奏感，加上铜管齐奏的效果，人们听了受步步向前的驱使，会进一步加剧饥饿感。

不要吃饭时听打击乐——打击乐一般节奏明快、铿锵有力、音量很大，吃饭时欣赏，会导致他的心跳加快、情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化。

不要生气时听摇滚乐——人生气时，情绪易冲动，常有失态之举，若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会火上加油，助长怒气。

不要睡前听交响乐——交响乐气势宏大、起伏跌宕、激荡人心。睡前听此类音乐，会令人精神亢奋、情绪激动，难以入睡。

4、减压饮食

重视早餐

关于吃早餐的重要性相信很多老师都已经知道了。但早餐吃什么呢？有的老师吃早餐是为填一下肚子，两个馒头或几片饼干就将早餐打发了；还有的老师为了保持身材，早餐只喝点牛奶。这样的早餐虽然比不吃要好，但其实对身体的危害还是很大的。一顿营养的早餐搭配要进食一些主食，比如馒头，面包，稀饭等，还要荤素搭配量，吃个鸡蛋，喝点豆浆，吃点小菜或水果来补充维生素。

进食讲顺序

一个人一天要吃不少东西，有饭、菜、汤、水果等。这些食物进入胃肠道是不是也该排个顺序呢？科学家的回答是肯定的。饭前喝汤，苗条健康。再谈水果,放下碗筷就急着吃水果的做法是极其错误的，在进餐半小时后才宜吃水果。

消除疲劳的营养素

疲劳常相伴很可能是营养素缺乏造成的。就女性而言，有些营养素是不可或缺的。具体是哪些呢？相信大家多多少少都有些了解，因为平时留心一下电视广告我们就可以知道了。譬如“盖中盖”提到的钙，还有什么“补血补铁冲剂”中提到的铁等。这些都是比较重要的营养素。其实我们补钙、补铁并不需要吃很多的保健食品，只要注意饮食就可以了。对女性来说，补钙越早越好，35岁以后就要注意防止钙的流失，尽量保持这个峰值。最好的补钙方式是“阳光+运动+营养”，三者缺一不可。缺铁会导致贫血，含铁量丰富的食物有动物肝脏、豆类、核桃仁等。还有这个季节正吃的菠菜，（40岁以上不要吃，草酸锌、钙，容易骨折）、当然要注意不能与豆腐同吃。番茄，补铁、抗癌，抗妇产科癌如何吃法？生吃白吃没用，番茄本身不抗癌，只有维生素，番茄素抗癌，必须加温才释放，炒鸡蛋、番茄汤也可以。除了补钙、补铁之外，还要注意多吃水果来补充维生素。

5、良好睡眠

人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的。

要想睡得好，就得夜间避免咖啡因、酒精和烟草，可以喝热牛奶或草药茶来帮助安眠。现在很多老师睡不着觉，得神经官能症，吃安定2片、4片、6片，已经有人吃8片还睡不着。“安定并不一定安定”，很容易产生耐药性，有副作用，别吃了。吃什么呢？吃点小米粥吧。有人喝了一碗小米粥，说怎么还睡不着觉！谁让你只喝一碗了，吗啡都没有那么快。所以要持之以恒。还有一个问题，晚上什么时间睡觉？早睡早起的概念要清楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾，那没有用。我们主张10点到10:30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动。有些老师节假日想休闲娱乐一下，打打牌之类的，你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。我们经常看到一些报道，学生网吧猝死、白领加班猝死等等，为什么，就是该睡觉时没有睡！

打盹和小睡

午睡有益于身体健康，更有助于提高下午的工作效率，可以避免早衰，这些好处想必大家都知道，就不用多说了。

但要做到健康午睡，也有几点需要注意：午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡，时间以半小时以内为宜。有条件的，午睡最好躺着，但多数上班族因条件有限，都伏案午睡，这样会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼疾。另外，伏案午睡会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、疼痛等。

6、逛街

提到逛街，各位可以回想一下自己逛街的经历，特别是与老公一起逛街的经历。很多男性陪女士购物很痛苦，男性购物的习惯，买东西都是直奔主题，看中合适的，直接掏钱买东西。而女士逛街则恰恰相反，经常是东瞧瞧西瞧瞧，问了价却不掏钱。男性购物则是为了享受结果，女性购物是为了享受过程。

这对于女性的心理健康是很有好处的。这种逛而不买的心理，在心理学上叫“知晓心理”，也就是说，女性获得满足感并非要通过购物这个结果来实现，了解商品的价格、品质也同样能给女性带来满足感。商场里的商品比如珠宝、服饰，通过灯光的烘托，合理的搭配，都显得很美。这对天性爱美的女人来说，是一种美好的心理体验和满足感。

女性喜欢逛商场，还出于一种“群体认同心理”。在商场里，所见到的大部分为女性。虽然彼此不发生言语交往，但却可以通过共同的行为来达到间接的交往，从而获得一种快乐而轻松的心理。女性逛街，一般都喜欢结伴而行，通过购物模式，和好友进行人际交往。比如买东西时朋友之间互相提供参考意见。这种人际交往方式更轻松，相互之间更容易获得人际交往的满足感。

7、拥有良好心态

我们刚才都是谈怎样从饮食、锻炼之类地来减轻压力，其实这都是从外部来减轻压力。真正减轻压力的能量来自我们的内心，来自我们的心态，来自我们的观念。“两个人从监狱的铁窗往外看，一个人看见烂泥，一个人看见星星。”他们之所以留心的是两种完全不同的事物，主要是因为他们的观念不同，心态不同。一个只看到环境不好的一面，一个却可以在艰难困苦中看到美好的事物、看到希望、看到意义。有这样一个故事：

三个工人同时在一个建筑工地上干活。

有人过来问：“你们在干什么？”

第一人叹气着说：“你没有看见吗？在搬砖头。”

第二个人抬头笑了笑：“我们是在盖一幢大楼。”

第三个人，他笑得很灿烂，开心地说道：“我们是在建设一个崭新的城市。”

若干年过去了，第一个人还是在工地上搬着砖头；第二个人已经坐到办公室里在设计建筑图纸；而第三个人，则成为了前两个人的老板。

我们不能不切实际地要求自己做到怎样怎样，期望不要太高，从日常做起，把小事做好，要把教师这个职业当作事业来做。用努力、勤奋、热情的品质来实现你的价值。当一个人觉得自己的工作有意义，就不会觉得工作太苦太累。你会为你的热情本身所感动。即使是每天面对压力，也充满了活力。

幸福在哪里，“众里寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火爛珊处”幸福就在我们身边，就在家人的一句鼓励，就在孩子的一个微笑，就在与朋友的闲谈，就在一次放松的运动，就在聆听一首喜欢的音乐，就在吃一餐美味佳肴，就在舒舒服服睡一觉，就在学生的一个肯定，就在我们每天忙忙碌碌而又充实的生活之中！