高三考前心理辅导

袁颖玲

同学们，再有一个月的时间，你们就要迈入高考的考场了。就像长跑运动员即将到达终点：每个人既期盼着冲过终点线的时刻，又害怕成绩不理想；既感到即将到来的放松，又想再多一点时间让自己跑得更前；既想奋力一搏，又觉得力有未逮。作为经历过这一难忘时刻的过来人，今天我和大家一起来分享，在最后一个月的冲刺阶段，我们应该如何调整自己的心理和学习状态，来迎接高考的挑战。

毛主席说过，“我们要从从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。”我们对待高考，也应如此。既不要害怕、畏难，又要有足够的技巧去应对。那么，如何来做到这一点呢？

从战略上藐视“敌人”，就是要有合理的认知。它包括两个方面：一个是高考，一个是自己。

首先来谈谈高考。面对高考，我们可以选择不同的认识方式，也正是这些不同的认识方式，决定了我们面对高考的心态不同。那么究竟该如何认识高考？我想从三方面来谈谈。

第一，高考考什么？

有一些同学这样说，我就怕高考的时候紧张，发挥不出我的真实水平，那多可惜啊！事实上，高考要考知识水平，但还有一点非常重要的，就是心理素质。心理素质和知识水平二者有一方面不行，都会影响到考试的成绩。心理素质好，即便是学习成绩不好，相信将来社会上也一定会有你的一席之地，但是如果仅仅是学习水平高，心理素质非常不好，长此以往，总有一天你会被淘汰。

高考展现的是一个人的综合实力，这不是由考试的那两天决定的，而是由整个高中你学习成长的经历决定，所谓的超常发挥和失常发挥，其实是一种必然的体现。既然结果是必然的，那还有什么好担心的？不如干脆在高考前，能多学点就多学点，让自己在高考的时候能够把固定的知识水平在原来基础上提一提，然后能放松就放松一些，让自己在考试时心态更好，到了考场上告诉自己：一切已经无法改变，只要安心答题就行了。

第二，高考为了什么？

有的同学想，高考不就是为了将来的幸福吗？辛苦几年，幸福一生！这样想就错了，幸福与否不是取决于你获得的外在的东西，而是你内心体会幸福的能力。高考的成绩不过是一个外在的结果，而它的真正意义在于让你更好地成长，面对高考的过程，是你的复杂心境变化的过程，在这种充满了喜怒哀乐的生活过程中，我们也在体会着自己的变化，这就是心灵成长的契机。

从高考本身而言，有人认为高考是为了把我们的将来分出个高低，这也许是高考的一个结果，但绝不是高考的目的。简单来说，高考的目的就是让你去你该去的地方。

作家亨利·梭罗毕业于哈佛大学，他没有像他的大部分同学那样去经商发财、走向政界或成为明星，而是选择居住在瓦尔登湖，过着原始而简朴的生活，没有出版商赏识他，他静思、写作，直到病死。但就是这样一个人，有很多人认为他的生活非常美好。人们认为，梭罗热爱大自然，他义无反顾地走向了大自然，他应该是幸福的。

这说明了什么呢？说明一种职业只要适合自己的，是自己喜欢的，就是最好的职业。这样的人生也是最好的人生。同样道理，高考就是这样，根据自己的兴趣、水平和能力，选择适合自己的学校和专业。选择适合自己发展的，这才是最明智的。世上的成功莫过于找到适合自己的位置。

第三，高考决定了什么？

也许大家不会有比对高考的紧张感和关注程度更大的对象了，但事实上，与这种有形的考试相比，我们在以后的人生路上，还会有很多无形的甚至更严峻的考验。高考并不是决定我们一生命运绝对的转折。它只是人生的一个驿站而已。

我给大家举一个我听到的事例，有一个考生上高中的时候是自费，后来经过努力考上了重点大学，应该说比较理想的了。可是好景不长，因为在大学期间的一个无形的考试没有处理好，导致最终连毕业证和学位证都没能拿到，大家可能感到有些意外。是啊，这不等于没考上大学吗？有的人可能说，还不如不去了，白费钱，后来，他父亲一气之下，一分钱都不给他了，那段日子非常艰苦，每天三餐都是馒头对咸菜。对于他而言，人生的无形的考试与高考相比，影响这么大，比高考的影响还要大，高考考好了，却因为这个无形的考试而白考了。也许同学们会为他感到遗憾。但他后来却成了一家软件公司的经理，前途无量。如果你认为高考考好了就能有好的将来，这个考生考好了，可他却连大学毕业证都没拿到。你认为不上好大学很难有好的将来，可是没有任何大学凭证的他却获得了事业的成功。

由此可见，决定你以后人生之路的不是高考，而是你面对人生的态度。只要你认真去面对生活了，生活也一定不会亏待你。

接下来谈谈合理认识自己。

认清自己，是要认清现在的自己和真正可能达到的自己。首先，通过学校组织的几次摸底考试，看看自己的水平究竟是什么样。其实平时的考试不过就是为了暴露问题，出题的范围基本上是在高考范围以内，高考范围是既定的，你现在会的东西也是既定的，不会的东西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不会的东西越多，那么在高考那天你会的东西就会越多，因为你已经把它又弄懂了。现在我们不怕做错题，怕的是不敢去面对错题。同样是面对错题，两个同学可能就会是两种心情，一个同学可能会想，怎么又错了，看来我是完了，高考肯定考不好了！另一个同学可能会说想，嗯，挺好，又有机会让自己在高考中多得一分了。所以大家一旦发现自己做错了题，应该高兴才对，因为它又让我有了一个更好的选择，就是让自己去学会了原来不会的东西。

对于自己在高考中可能达到的水平，期望值不能太高也不能太低。我们生活在家长、老师的期望之中，有的时候这种期望由于不符合我们的实际水平，导致了自己的心理压力很大，对学习有一种无能为力的感觉，这种感觉的来源并不是学习本身，而是对自己过高的期望造成的。也就是说，自己认为应该达到的和自己感觉能达到的有一段很大的距离，这个时候我们需要调整一下自己的期望了，不要想当然：我本来应该是这样的。而是要实事求是：我能怎么样？然后再给自己一个合适的目标。

高考前的自信非常重要。任何人都可以建立起自信，即使你的水平差得很；同时任何人也都可能不自信，也许你的水平高得很。建立自信的前提是合理地认识自己的各项能力，有的同学说了，很多事情是我自己无法决定的。比如父母期望自己能上重点线，可是我连一本的水平都不够，我还哪有自信呢？这就涉及到如何面对客观环境的压力，包括父母、学校和社会的压力。我想一个人如果明知道自己达不到，却因为别人让自己去达到而告诉自己要达到，这是在欺骗自己，而且吃苦头的一定也是自己，为什么不坦然一点，对自己真诚一点，告诉他们也告诉自己：我知道我是什么水平，但我会尽力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最终抬得太高摔得也会很惨。但是，也要相信自己一定能超越现在的自己。

另外，要对自己宽容些。那就是在高考前，不要给自己强加压力，只要一切正常即可。接纳自我的状态是最好的状态。人的很多感受都是来源于对自我的认知，也就是自我意识，多数问题也都来源于自我意识的偏差。但是，宽容并不是纵容，而是更积极地实现自我。想一想，如果一个人总是对自己很苛求的话，那他就会始终对自己持否定和消极的态度，还有什么力量来让自己充分开发自我呢？当然，这也不是说什么都不从自己身上找原因，而是从自己身上找原因的同时要学会接受自我，接受自我的基础上再去完善自我。就像这样说：我身上有一些需要完善的地方，但我还是很喜欢我自己，当然我绝不停止自己前行的脚步。

这是一位同学的自述：我来自内蒙古呼伦贝尔盟根河市，我的家乡是个很小的城市，去年高考，我的成绩名列全市第一，很幸运地被南开大学录取，进了自己喜欢的专业。其实，不论考前还是考后的报志愿，我都是以一个平常心来对待。能不能考上我都不会很在意，只要我努力了，发挥了正常水平就满意，不要对自己太苛求。毕竟高考不是人生的唯一，考不上也没关系，我可以去做别的事，一样很充实。如果这样想，考试就不会给自己太大的压力。大家可能会以为我是考上了大学才说这样的轻松话，其实，我确实是这么去释放自己的。我的家乡远离全国科技文化教育中心，就算我在学校里、市里考了第一，也未必能上理想的大学，因为你的成绩在全国考生中就是那个位置，高校当然会挑选最优秀的人才，不会因为你在当地考了第一而改变。所以，考前我就告诉自己，不要去认定考什么什么大学，也不要把高考当作人生的唯一，我需要做的就是把老师要求我掌握的知识，认真复习好，认真对待考前的任何一次考试，同时对自己要有自信，相信自己能够把能力发挥出来。

通过这位同学的自述，我想大家能听出来她对自己的那种种宽容和坦然，这才是真正地对得起自己。

古语有云，“事成先成于心，效高首高于法”。做事情首先要有信心，而好的方法可以大大提高学习效率。既然做到了从战略上藐视“敌人”，那么接下来我们就要谈谈如何从战术上重视“敌人”。

有一个故事叫《紧追一只羊》：在一望无际的非洲拉马河畔，一只非洲豹向一群羚羊扑去，羚羊拼命地四散奔逃。非洲豹的眼睛盯着一只未成年的羚羊，穷追不舍。在追与逃的过程中，非洲豹超过了一只又一只站在旁边惊恐观望的羚羊。但对那些和它挨得很近的羚羊，它却像没看见一样，一次次放过它们。终于，那只未成年的羚羊被凶悍的非洲豹扑倒了，挣扎着倒在了血泊中。那只豹子为什么一直不放弃那只羚羊而追赶其它离得更近的羚羊呢？原来，因为豹子知道自己的体力是有限的，他顾及不了两个目标。它已经跑累了，而其它的羚羊并没有跑累。如果在追赶途中改变了目标，其它的羚羊一旦起跑，转瞬之间就会把疲惫不堪的豹子甩到身后，因此豹子始终不丢开已经被自己追赶累了的羚羊。

我想大家一定明白这个故事的道理。面对高考，你一定要对自己的各种需求做一个理性的梳理，弄清楚什么是最紧要的选择，什么是当务之急。我为一位同学做咨询时，在高考前她跟我说，她觉得自己的字不太好看，她想练一手漂亮的字，问我能不能抽出时间来练习。我想，不用我回答，她自己也知道答案，很显然是：不能！如果练字是你的一项爱好，能帮助你平静心情，当然在不影响学习的前提下你可以做。但是，如果这是你逃避复习任务的手段，肯定是不可取的。高考的目标就像是一只羚羊，在追逐的中途随时可能出现各种干扰，尤其是在最后的阶段，学习的压力越来越大，各种琐碎无关的事物的吸引力也越来越大，越是如此，同学们越要咬紧牙关，坚持到底。时刻提醒自己：先紧追一只羊吧，其它一切放到高考结束之后再说！

在复习过程中，还有一些科学复习技巧需要同学们注意。

第一，复习要有计划性；第二，复习要有系统性；第三，复习要有针对性。

⑴ 复习要有计划性

每一位同学都知道高考复习要有计划性，但不是每一位同学都能在最后阶段制定每天的复习计划。没有计划就没有指标，没有了目标，也许会情绪高昂时学习到深更半夜或许是稍感困顿就上床睡觉，搞得自己疲惫不堪或懒散不振。因此应制定每天的复习计划，并严格地按计划复习。做到明白每天复习什么、怎么复习、复习到何种程度，心中有数，心中有底。让自己每天每小时为一个又一个目标而努力。

⑵ 复习要有系统性，回归课本，辅以适度的训练

绝大多数同学经过前两轮的复习，对基本知识的掌握、对基本方法、基本技能的运用都达到了应有的程度，也有了一定的分析问题、解决问题的能力。当进入五月份后，学习能力已基本形成定局。每一位同学都应对自己充满信心，没有必要怀疑自己的能力。如果在最后这一阶段的复习中，还选择大量的难题、偏题、怪题进行训练，这要花费大量的时间与精力，而且不总是能顺利地解出来，就会让自己一次次体验到失败的滋味，情绪就会受到影响、信心就会受到挫伤。另外，高考的题型中，难度从简单、中等到高难，所占分数比例为3:5:2，可见，中等难度的知识是考试的重点。因此回到教材，回到对基本知识、基本技能的巩固和提高上来，把基本题型“烂熟”于胸，才是我们复习的重点。

⑶ 复习要有针对性，针对自己的“弱点”进行定点复习

拿出一定时间，广泛地收集资料，仔细分析，认真筛选，择优录用一定数量的质量较高的针对性资料或训练材料，尽可能地弥补自己的“弱点”。这一做法增加了复习的针对性，克服了盲目性，因而不仅增强了效果，而且节省了时间，避免了大量无效劳动。

除此以外，还要注意保持良好的身体状态，保证充足的睡眠，远离疲劳。在最后的复习阶段应控制复习的时间与学习的强度，适当地放松自己：早起散步、听听音乐等，调整状态，消除疲劳，保持精力。

高考临近时要停开夜车，严格遵守作息时间制度。很多考生在整个复习阶段已经养成了晚上开夜车的习惯，因而在早晨８点到１０点钟大脑处于昏昏沉沉的低迷状态。而在高考两天中，这段时间正是最紧张的考试时间，所以最迟在考前一周要有意识地开始调整自己的生物钟，可在相应的时间里复习相关的科目，力争使自己大脑的兴奋点与考试时间相对应。

最后，和同学们谈谈考试前和考场中的一些注意事项。

1、失眠

有些同学会在高考之前甚至高考那两天失眠。其实失眠并不可怕，可怕的是由失眠带来的心理负担。偶尔的失眠，即使是出现在考试那两天，都不必过分忧虑，人的身心弹性很大，一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。如果失眠有很长时间了，几乎是天天这样。也不要担心，不要用剧烈运动等方式强迫自己由疲惫入睡。睡不着的时候做一些不令人心烦的活动，例如听听轻松的音乐，想想明天该做些什么……理性接受自己的状况，你的心理状态就会很放松，不给自己施压，就能更早进入睡眠。

2、紧张

同学们应该都有所体会，适度的紧张有利于提高学习的效率，因为在适度紧张的条件下，我们的大脑更容易兴奋起来，并且能够集中注意力。但是太过于紧张也往往容易影响临场发挥。在考场中很容易产生紧张情绪，场下准备得再充分场上也可能发生意外的事情，例如有的同学发现自己试卷印刷不清晰；有的同学习惯在开考前在草稿纸上画一个坐标轴，结果被监考老师误会并警告；有的同学临下笔了大脑一片空白等等。

遇到这些情况，保持冷静的头脑是最重要的，千万不要头脑发热，慌里慌张，只凭自己的主观愿望行事。有疑问的地方，要与监考老师做好沟通与交流。不要让他人的答题情况干扰自己，万一太过紧张，可以暂时停止答题，做几次深呼吸来进行积极调整。

3、考后

一门考试结束后，同学们可能会有很多感触。有的人首战受挫，容易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。可以用以下的方法来进行调节。自己安慰自己：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”；前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。还要做到，不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。

然后，迅速投入到下场所考学科的复习中去。

最后，祝愿各位同学身心健康，在高考中取得预期的成绩！谢谢大家！