情绪的火与水——认识非理性认知
理性疗法（RET）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
理性疗法信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，有浓厚的教育色彩。虽然最初它是被作为一种对精神障碍患者的心理治疗手段而提出，但随着人本主义心理学的发展，人们越来越关注正常人的心理，积极心理学成为现代心理学研究的热门课题，而理性疗法中的ABC理论则被广泛地应用。哈佛大学教授本·泰勒在他的幸福课中讲到，要寻求幸福感，往往“如何解读比信息本身更重要。”人们可以通过内省等方法，调节自己的非理性信念，从而改善不良的情绪状态。
关于非理性认知：
人们经常认为，引起他们的各种好、坏情绪的原因是某件事情本身。实际上这是一种错误的看法。人之所以产生各种各样的情绪，原因不在于事件本身，而在于个人对事件的看法。同一件事情，只要个人的看法不同，结果在他（她）内心产生的情绪就会不同。
“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”。
由埃利斯总结的导致人产生消极情绪的11类不合理信念有：
9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的
这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
当你感到自己心情郁闷，无法排解时，不妨静下心来，回想一下自己烦恼的来源，再想想看自己的坏心情是否由不理性的认知而产生，试着自己开导自己吧！
情绪的火与水
情绪
有火的一面：怒、恼、恨、急
情绪
有水的一面：静、敛、平、徐
狭小、限制的认知是火之源
宽广、自由的认知是水之源
请记得
着火的时候，不必灭火
寻找火源，引导水源
火不会持久
水永垂不朽
